প্রসবোত্তর ওজন কমানোর জন্য সেরা 5 টি ঘরোয়া প্রতিকার (Top 5 home remedies to reduce tummy fat after delivery in Bengali)

পেটের চারপাশে চর্বি কমানো একটি উদ্বেগ যার মোকাবেলা প্রায় সব মাকেই করতে হয়। সি-সেকশন হোক বা নর্মাল ডেলিভারি, প্রসবের পর পেট বাড়তে পারে। কেউ কেউ প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান বেছে নেয়, আবার কেউ কেউ ব্যায়াম করে। এবং কেউ কেউ প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েটের পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়ামও করেন। সৌভাগ্যক্রমে, অনেকগুলি ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে, প্রজন্মের পর প্রজন্ম ধরে যা অনুসরণ করা হয়েছে , প্রসবোত্তর ওজন হ্রাসে সেগুলি খুব ভালভাবে সাহায্য করতে পারে। এই প্রতিবেদনটি এই ধরনের সেরা 5 টি প্রতিকারের খোঁজ দেবে।

1. স্তন্যপান (Breastfeeding)

বুকের দুধ খাওয়ানো অন্যতম সেরা এবং সবচেয়ে প্রাকৃতিক প্রসবোত্তর ওজন হ্রাসের টিপস। এর পিছনে বিজ্ঞানটি সহজ - দুধ উত্পাদন করতে, শরীরকে অধিক পরিমাণে সঞ্চিত শক্তি ব্যবহার করতে হয়, সুনির্দিষ্টভাবে 850 কিলোক্যালরি। অন্যভাবে বললে, প্রসবের পরে বুকের দুধের প্রয়োজনীয়তা পরিপূরক করার জন্য শরীর অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করে। দেখা গেছে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা পেটের চর্বিকে আরও দ্রুত এবং বুকের দুধ না খাওয়ানো মায়েদের থেকে আরও সহজে কমাতে পারেন । গবেষণাতেও দেখা গিয়েছে যে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ই প্রসবোত্তর ওজন হ্রাসের সেরা সময়, অন্যান্য উপায় যেমন প্রসবোত্তর ওজন হ্রাসের ডায়েট অনুসরণ করার থেকে। বুকের দুধ খাওয়ানোর আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল হ'ল অক্সিটোসিন হরমোনের মুক্তি, যা প্রসব-পরবর্তী রক্তপাত হ্রাসের সময়ে জরায়ুর সংকোচনকে ত্বরান্বিত করে।

2. ওজন কমানোর জন্য প্রসবোত্তর ডায়েট প্ল্যান (Postpartum Diet Plan for Weight Loss)

প্রচলিত বিশ্বাস অনুযায়ী, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের আসলে 2 জনের জন্য খেতে হবে- মা নিজে এবং শিশুর জন্য, আসলে কিন্তু এমনটা ঠিক নয়। শরীর, ওজনের উপর নির্ভর করে প্রায় 300 থেকে 500 ক্যালোরির অতিরিক্ত ক্যালোরির দাবি রাখে, তবে তা শুধুমাত্র সামঞ্জস্যপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখার জন্য। অর্থাৎ মোটামুটিভাবে অতিরিক্ত হিসাবে খাওয়া যেতে পারে,

• ১ কাপ দুধ
• ডিম
• ফল.
• একফালি রুটি

প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েটের জন্য এটিই যথেষ্ট। পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ,অথচ ফ্যাট কম এমন খাবার বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই জাতীয় খাদ্যের কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানের মধ্যে রয়েছে,

• প্রচুর জল পান করা
• লবণ খাওয়া কমানো
• চর্বিহীন মাংস বা মুরগির মাংস খাওয়া
• খাদ্যতালিকায় মাছ যোগ করা

3. নিরাপদ ডিটক্সিফিকেশন (Safe Detoxification)

ডিটক্সিংপ্রক্রিয়াকে সাধারণতঃ নেতিবাচকভাবে গ্রহণ করা হয়ে থাকে কারণ বেশিরভাগ ডিটক্স প্রক্রিয়াগুলি তাদের সীমাবদ্ধতার কারণে মানুষকে অপুষ্টির দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু নিরাপদ ডিটক্সিং আসলে কিডনি এবং লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি একটি চর্বিহীন পেট অর্জনের জন্য শক্তিশালী প্রক্রিয়া হিসাবে গন্য করা হয়, বিশেষ করে সি-সেকশনের পরে। তাই, ওজন কমানোর জন্য প্রসবোত্তর ডায়েট প্ল্যানে নিরাপদে ডিটক্স করার উপায়গুলিও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কারণ একজন অপুষ্টিতে আক্রান্ত মা সদ্যোজাত শিশুর জন্য ক্ষতির কারণ হতে পারেন। এটি স্বাস্থ্যকরভাবে করার কয়েকটি উপায়ের মধ্যে রয়েছে,

• সব সময় হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পানি জল খাওয়া।
• তাজা সবজি খাওয়া।
• প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েটে গোটা ফল যোগ করা।
• প্রাকৃতিকভাবে ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করা যা অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে এবং টক্সিন দূর করে।
• প্রসবোত্তর ওজন কমানোর জন্য লেবু বা মধু জল বা আদা চা বা ওমেগা 3 সমৃদ্ধ যে কোনো কিছু খাওয়া।

4. প্রসবোত্তর ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম (Exercises for Postpartum Weight Loss)

প্রসবোত্তর ওজন কমানোর আরেকটি টিপস হল নিয়মিত এবং ঘন ঘন ব্যায়াম করা। এগুলি এমন ওয়ার্কআউট যা খুব ভারী নয় এবং বাড়িতে সহজেই করা যায়। কিছু সেরা ঘরোয়া ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন,

1. ভারী খাবারের পরে 15-20 মিনিট দ্রুত হাঁটা।
2. আপনার সময় এবং শক্তি থাকলে অ্যাবস ক্রাঞ্চ
3. শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা পেটের পেশীগুলির সংকোচনের সঙ্গে জড়িত
4. কেগেল বা পেলভিক পেশীকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে এমন ব্যায়াম
5. মা-শিশুর ব্যায়াম যেমন বেবি গ্লাইডার, রক-এ-বেবি স্কোয়াট ইত্যাদি

5. প্রসবোত্তর সাপোর্ট বেল্ট (Postpartum Support Belt)

প্রসবোত্তর ওজন কমানোর আরেকটি দরকারী পরামর্শ হল প্রসবোত্তর সাপোর্ট বেল্ট বা কোমরবন্ধ ব্যবহার করা। এই বেল্টগুলি পেটের পেশী শক্ত করতে সাহায্য করে এবং পেটের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি কমাতে পারে। একটি সাপোর্টটি ভঙ্গিও উন্নত করে এবং যদি সি-সেকশনের মাধ্যমে প্রসব হয়ে থাকে তবে ছেদটিকে রক্ষা করে। এটি পিঠের ব্যথা কমাতেও বিস্ময়কর কাজ করতে পারে, যা প্রসবের পরে সাধারণত অনেকেরই হয়ে থাকে। একটি প্রসবোত্তর সাপোর্ট বেল্ট সি-সেকশনের পরে আরও দরকারী কারণ এটি একটি খুব দৃঢ় বাঁধাই এবং প্রচুর চাপ দিতে সাহায়ক।

প্রসবোত্তর ওজন হ্রাস চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, এবং কোনভাবেই অর্জন করা সহজ নয়। গর্ভাবস্থায় পেট এবং নিতম্ব বড় হওয়া একটি প্রাকৃতিক ঘটনা এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েট মিলিত হয়ে একটু বেশি পরিমাণে সাহায্য করতে পারে। এইভাবে শরীরের আকারে ফিরে আসার জন্য সময় দেওয়া এবং প্রক্রিয়াটিকে খুব বেশি চাপ না দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানোর জন্য প্রসবোত্তর ডায়েট প্ল্যানের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়াও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

Tags:

Top 5 home remedies to reduce tummy fat after delivery in Bengali, Top 5 home remedies to reduce tummy fat after delivery in English, Top 5 home remedies to reduce tummy fat after delivery in Hindi, Top 5 home remedies to reduce tummy fat after delivery in Tamil, Top 5 home remedies to reduce tummy fat after delivery in Telegu